Theo Self.com, ba loại trái cây có hàm lượng đường cao là dưa hấu, chuối và cam. Self.com khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây hơn, nhưng chọn các loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng đường thấp hơn. Ngoài ra, tốt hơn hết bạn nên chọn trái cây tươi thay vì trái cây khô, vì trái cây sấy khô có nhiều calo hơn.
Trong khi dưa hấu chứa kali, vitamin C và lycopene, nó cũng có hàm lượng đường cao hơn các loại trái cây khác. Self.com khuyên bạn nên chọn các loại quả mọng. Quả mọng là một loại siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chúng cung cấp tất cả các lợi ích của dưa hấu, nhưng ít đường hơn.
Chuối có chỉ số đường huyết cao hơn các loại trái cây khác, ở mức 70, so với 18 đối với táo. Cơ thể tiêu hóa thực phẩm có GI cao nhanh hơn thực phẩm có GI thấp, điều này gây ra sự dao động về lượng đường trong máu. Điều này gây ra tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, khiến một người cảm thấy đói ngay sau khi ăn trái cây hoặc thực phẩm có GI cao. Nếu một người cần nạp nhiên liệu nhanh trước khi tập thể dục, thì chất xơ và kali tăng cường năng lượng của chuối sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng phù hợp.
Cam chứa nhiều đường, đặc biệt là nước trái cây. Chúng cũng rất giàu vitamin C. Một lựa chọn tốt hơn cho những người đang cố gắng tránh đường là bưởi. GI của một quả cam là 50, so với 25 của quả bưởi có cùng kích cỡ. Bưởi cũng có ít calo hơn cam - 46 so với 62.
