Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng thúc đẩy sự tỉnh táo và màn hình máy tính cũng như các thiết bị điện tử nhỏ có thể làm não bộ bị sai lệch và thúc đẩy sự tỉnh táo. Các cơ quan cảm nhận trong võng mạc báo hiệu cho não của chúng ta về thế giới bên ngoài khi chúng cảm nhận được ánh sáng và bóng tối.
Cảm nhận ánh sáng và bóng tối giúp điều chỉnh nhịp sinh học theo chu kỳ ngày và đêm, giúp mọi người tỉnh táo vào buổi sáng và dễ ngủ vào ban đêm.
Các nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em sử dụng phương tiện điện tử như một phương tiện hỗ trợ giấc ngủ có thời gian đi ngủ muộn hơn các ngày trong tuần và ít giờ ngủ hơn mỗi tuần. Họ cũng báo cáo rằng ban ngày buồn ngủ nhiều hơn. Thanh thiếu niên có tivi trong phòng ngủ có thời gian đi ngủ muộn hơn, khó bắt đầu giấc ngủ hơn và tổng thời gian ngủ ngắn hơn. Tự báo cáo rằng buồn ngủ ban ngày tăng lên đáng kể khi nhắn tin và gửi email sau khi tắt đèn, dù chỉ một lần mỗi tuần.
