Cá là một loại protein nạc, vì vậy nó thuộc nhóm protein. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến cáo mỗi người nên ăn ít nhất 8 ounce cá mỗi tuần.
Các protein khác trong nhóm này bao gồm các loại hạt, đậu và trứng, cũng như các loại thịt khác như thịt bò, thịt gia cầm và thịt lợn. Một phụ nữ trung bình cần 46 gam protein mỗi ngày, trong khi một người đàn ông trung bình cần 56 gam mỗi ngày. Ngược lại, 3 ounce thịt, có kích thước bằng một bộ bài, chứa khoảng 21 gram protein. Các nhóm thực phẩm chính khác là sữa, ngũ cốc, trái cây và rau.
