Ăn hành tây có thể khiến người bệnh buồn ngủ vì chúng rất giàu L-tryptophan, là một axit amin có tác dụng an thần tự nhiên. Ăn hành tây không chỉ giúp người bệnh buồn ngủ vào ban đêm mà còn cũng có thể giúp người đó yên nghỉ suốt đêm.
Có những loại thực phẩm khác cũng có L-tryptophan với số lượng lớn và có thể giúp mọi người dễ ngủ và ngủ suốt đêm. Chuối có cả magiê và kali, có tác dụng thư giãn cơ bắp và gây ngủ. Các loại thực phẩm L-trytophan khác bao gồm táo, quả việt quất, dâu tây, bơ, dứa, đào, rau bina, cải bẹ xanh, măng tây, cà tím, bí mùa đông, đậu xanh, tảo bẹ, bông cải xanh, hành tây, cà chua, bắp cải, súp lơ, nấm và dưa chuột. < /p>
Một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ phổ biến khác là trà hoa cúc. Uống một vài tách trà hoa cúc trước khi ngủ có thể giúp chống lại chứng mất ngủ. Các loại đậu cũng rất giàu L-tryptophan bao gồm đậu xanh, đậu nành, đậu lima, đậu xanh và đậu tây. Quả óc chó là một nguồn melatonin tự nhiên và do đó có thể thúc đẩy giấc ngủ.
Có những thay đổi lối sống khác cũng có thể chống lại chứng mất ngủ. Những người duy trì giờ giấc đều đặn bằng cách đi ngủ cùng giờ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày sẽ thấy rằng họ có giấc ngủ ngon hơn. Điều này là do cơ thể được lập trình để đi vào giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc. Tạo một môi trường ngủ thoải mái cũng rất quan trọng. Đảm bảo rằng phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Đảm bảo rằng tiếng ồn được kiểm soát.
