Việc nhún vai chủ yếu được thực hiện bởi vùng trên của cơ hình thang. Cơ hình thang trên kéo dài từ xương bả vai lên đến gáy và là mục tiêu phổ biến của các bài tập tạ .
Cơ hình thang được nhắm mục tiêu trực tiếp thông qua các bài tập nhún, tất cả đều bao gồm một chuyển động nhún được thực hiện với lực cản bổ sung từ trọng lượng ở tay. Các loại tạ, tạ đòn và máy tập cáp đều được sử dụng phổ biến để làm lực cản cho các bài tập nhún vai. Cơ hình thang cũng là một chất ổn định phổ biến trong nhiều bài tập, bài tạ đòn là một trong những ví dụ đáng chú ý. Nó cũng hoạt động như một chất tổng hợp trong nhiều bài tập lưng, bao gồm cả động tác cúi gập người. Cơ hình thang thường được những người tập tạ nhắm đến để giúp cải thiện số lần nâng, trong đó nó là cơ quan tổng hợp hoặc cơ ổn định.
