Cơ gân kheo là cơ chính hoạt động trong quá trình tập sạch sức mạnh, nhưng các cơ khác hoạt động bao gồm vai, cẳng tay, bắp chân, lưng dưới và cơ tam đầu. Bài tập sử dụng động tác kéo.
Một bài dọn dẹp sức mạnh bắt đầu bằng cách người nâng tạ đứng trên thanh tạ, với chân cách nhau rộng bằng hông và bóng của bàn chân bên dưới thanh tạ. Anh ta ngồi xổm xuống để nắm lấy thanh tạ bằng tay cầm quá tay và hai tay cách nhau rộng hơn vai một chút. Phần lưng được giữ cong.
Hông và đầu gối được mở rộng để kéo thanh tạ lên khỏi sàn đến đầu gối của người nâng. Anh ta nâng vai lên để nâng thanh tạ lên xa hơn. Thanh tạ được giữ gần đùi khi nó tăng lên trước khi chạm vào chúng về phía trên. Khi hai chân đã mở rộng hoàn toàn, anh ta kiễng chân và nhún vai trong khi thở ra để nâng thanh tạ lên. Anh ấy kéo cơ thể của mình xuống dưới thanh xà và xoay khuỷu tay.
Chân có thể uốn cong khi anh ta nâng thanh tạ, nhưng đầu gối không được thấp hơn 90 độ. Sau khi bắt được thanh tạ trên vai, anh ấy hoàn toàn đứng dậy.
Để hạ thanh tạ xuống, anh ta hơi uốn cong đầu gối trong khi hạ thanh tạ từ vai xuống đùi. Sau đó anh ta hạ nó xuống đất bằng cách ngồi xổm. Một phương pháp khác là không tải, nơi thanh tạ được thả từ vị trí trên cùng. Điều này thường được thực hiện bởi các vận động viên nâng cao, nhưng cần phải có đĩa tạ bằng cao su và sàn chắc chắn.
