Stairclimbing cung cấp một bài tập rèn luyện tim mạch, đồng thời tăng cường sức mạnh cho mọi cơ của phần dưới cơ thể, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và bắp chân, theo StairMaster. Duy trì thăng bằng trong khi bước cũng buộc các cơ cốt lõi có tác dụng ổn định cơ thể, mang lại những lợi ích bổ sung cho sức khỏe.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần cho hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh. Nó khuyến nghị tối đa 300 phút hoạt động cho những người muốn giảm hoặc duy trì cân nặng.
Đi cầu thang là một cách hiệu quả để duy trì hoạt động trong khi xây dựng sức bền cơ bắp ở phần thân dưới. Để có đôi chân săn chắc, Tạp chí Fitness khuyên bạn nên sử dụng StairMaster ba ngày một tuần.
Theo Mayo Clinic, leo cầu thang đốt cháy 657 đến 981 calo mỗi giờ, điều này làm cho nó hiệu quả hơn so với đi bộ, bơi lội, quần vợt và thể dục nhịp điệu tác động mạnh. Điều này là do tính chất chịu trọng lượng của cầu thang, sử dụng các cơ lớn nhất của phần dưới cơ thể để nâng cơ thể liên tục. Công việc này sử dụng nhiều năng lượng hơn và đòi hỏi sự bền bỉ hơn là di chuyển trên bề mặt phẳng.
Trên thực tế, leo với tốc độ 1 dặm /giờ trên StairMaster StepMill cũng giống như chạy với tốc độ 6 dặm /giờ trên máy chạy bộ phẳng, theo StairMaster. Điều này giúp xây dựng sức bền tối đa của cơ bắp và sức mạnh tim mạch mà ít ảnh hưởng đến khớp.
