Toàn bộ cơ thể tham gia vào một cú xoay bóng chày, trong đó chân, cẳng tay, cổ tay, cơ bụng, hông và cơ lưng dưới đóng những vai trò quan trọng nhất, theo Bob Alejo cho BodyBuilding.com. Huấn luyện viên đánh tập trung vào việc tăng cường sức mạnh này và các cơ khác bằng các bài tập tạ, rèn luyện sức khỏe và các bài tập dựa trên sức đề kháng.
Bởi vì chìa khóa để có một cú vung bóng chày tốt là tốc độ của đầu dơi qua vùng đánh, huấn luyện viên điều kiện Bob Alejo khuyên bạn nên luyện tập dựa trên sức đề kháng. Ông nói rằng các bài tập dựa hoàn toàn vào sức chịu đựng của trọng lượng cơ thể là không đủ để phát triển tốc độ tối đa của dơi. Đối với cơ bụng trên, Alejo gợi ý thêm tạ cầm ngang tay trong khi nằm ngửa và hoàn thành ba hiệp từ 10 đến 20 lần lặp lại. Đối với vùng bụng dưới, bài tập ưa thích là treo nâng chân với tạ gắn vào mắt cá chân.
Khu vực thứ hai cần tập luyện là sức mạnh của chân. Sức mạnh của chân quyết định khả năng tạo ra tốc độ của cơ bụng. Ngoài ra còn có tám cơ hông liên quan đến việc vung gậy, khi kết hợp với các cơ quay cột sống, là nguồn sức mạnh chính khi vung gậy. Cuối cùng, cẳng tay và cổ tay hướng dơi vào vị trí thích hợp trong vùng đánh. Alejo khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập liên quan đến cầm nắm như bóp bóng tennis, bóng vợt và bóng mềm. Các bài tập này giúp tăng cường các ngón tay, bàn tay và khả năng cầm nắm tổng thể.
