Làm thế nào để bắp tay và cơ tam đầu của bạn nâng cánh tay của bạn?

Cơ bắp tay và cơ tam đầu được sử dụng để uốn cong và mở rộng cánh tay, trong khi cơ delta là cơ nâng cánh tay. Khi cơ bắp tay co hoặc gập, nó sẽ uốn cong cẳng tay về phía vai. Khi cơ ba đầu gập, nó sẽ mở rộng cẳng tay, làm thẳng cánh tay. Bicep và tricep không co đồng thời. Khi một cơ co lại, cơ kia sẽ giãn ra.

Cơ delta bao gồm ba đầu: đầu trước, đầu bên và đầu sau. Đầu trước nâng cánh tay lên và cao hơn phần trước của cơ thể. Đầu bên nâng cánh tay lên và cao hơn một bên và đầu sau nâng cánh tay về phía sau cơ thể, qua lưng. Ba đầu cơ delta gắn vào xương cánh tay, là xương dài của cánh tay, kéo dài từ vai đến khuỷu tay. Cơ delta trước góp phần vào nhiều chuyển động liên quan đến ngực, trong khi cơ delta bên dành riêng cho các chuyển động bên hoặc bên. Cuối cùng, cơ delta sau hoạt động cùng với cơ hình thoi và kéo các cơ chính trong các chuyển động liên quan đến lưng. Mặc dù cơ nhị đầu và cơ ba đầu có thể uốn cong hoặc mở rộng cánh tay sau khi cơ delta nâng lên, nhưng chúng không thực sự nâng cao cánh tay.