Đồ uống tăng lực lành mạnh nhất dành cho người lớn chứa hàm lượng caffein, đường và chất phụ gia thấp và chúng cung cấp năng lượng từ các thành phần không phải chất làm ngọt và caffein nhân tạo. Các nguồn năng lượng lành mạnh hơn bao gồm trà xanh, hạt cà phê xanh, yerba mate, anh đào sơ ri, quả goji và guayusa vì hàm lượng caffeine, vitamin và khoáng chất tự nhiên của chúng.
Nước tăng lực lành mạnh cho người lớn không chứa nhiều caffeine hơn lượng có trong một tách cà phê, hoặc khoảng 200 đến 300 miligam. Nồng độ caffein cao hơn có trong hầu hết các loại nước tăng lực làm tăng huyết áp, dẫn đến mất canxi và kali và có thể gây nôn mửa, kích động, nhịp tim không đều, tim đập nhanh, tiêu chảy, đau đầu và co giật. Một số chất phụ gia được tìm thấy trong nước tăng lực, chẳng hạn như ma hoàng, hạt kola, guarana và lá ca cao, có thể làm tăng năng lượng từ caffeine cũng như tác dụng phụ của nó, và chúng có thể gây nghiện. Lượng đường cao và chất làm ngọt nhân tạo có trong các loại nước tăng lực điển hình làm chậm quá trình hấp thụ nước vào cơ thể và dẫn đến tình trạng tăng năng lượng nhanh chóng giảm xuống, khiến người tiêu dùng có ít năng lượng hơn so với trước khi họ uống sản phẩm. Nhiều chất phụ gia trong số này cũng có liên quan đến bệnh béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tim mạch.
