Một lon nước ngọt có đường hoặc cola 12 ounce chứa 33 gam đường, nâng lượng calo lên 136. Nước ngọt không đường hoặc nước ngọt dành cho người ăn kiêng không chứa bất kỳ đường nào.
Một lon nước ngọt có đường nặng 12 ounce cũng tương đương với tám thìa cà phê đường, bất kể thương hiệu được mua. Nước soda từ các nhà hàng thức ăn nhanh và cửa hàng tiện lợi chứa ít đường hơn do có thêm đá viên.
Soda và hầu hết các loại nước giải khát khác có ít giá trị dinh dưỡng. Thỉnh thoảng uống một loại nước ngọt không nên gây hại cho sức khỏe của một cá nhân, nhưng sẽ làm tăng thêm lượng calo hàng ngày của một người. Bạn nên chọn đồ uống làm từ trái cây tươi, có chứa đường tự nhiên, thay vì cola.
