Tập thể dục và dinh dưỡng tốt là điều cần thiết để duy trì một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh, theo Healthline. Theo WebMD, tập luyện sức mạnh có thể làm chậm quá trình mất cơ đi kèm với quá trình lão hóa, củng cố cơ và mô liên kết, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ chấn thương và giảm đau khớp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ ngã, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe tinh thần.
Đau cơ có thể báo hiệu bất kỳ rối loạn nào trong số nhiều chứng rối loạn khác nhau, từ bầm tím đến đa xơ cứng, theo Healthline. Có ba loại cơ trong cơ thể: cơ xương, cơ tim và cơ trơn. Cơ xương nằm dưới sự kiểm soát tự nguyện, với hơn 600 cơ xương chiếm 40% trọng lượng cơ thể. Cơ tim liên quan đến chuyển động không tự chủ, và chịu trách nhiệm về nhịp điệu bơm máu đi khắp cơ thể. Cơ trơn cũng không tự chủ và được tìm thấy trong thành của các cơ quan rỗng, đường hô hấp và mạch máu.
Các bài tập cốt lõi giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và vùng chậu, đồng thời cho phép cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Một số thực phẩm cần thiết để duy trì cơ bắp săn chắc bao gồm cá béo như cá hồi, chứa nhiều vitamin D; trứng cho protein hoàn chỉnh; và dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn.
