Các bài tập như squats, chống đẩy, lung tung, gập bụng, nhảy dây và plank ở các biến thể khác nhau đều mang đến một bài tập toàn thân hiệu quả mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị hoặc tạ nào, theo Men's Fitness. Cơ thể con người cung cấp một dạng sức đề kháng tuyệt vời và về cơ bản có thể được sử dụng như một cỗ máy cân của chính nó khi được sử dụng một cách sáng tạo.
Tập luyện không cần thiết bị đang trở thành một xu hướng phát triển nhanh chóng, nhưng nhiều người trong số họ tập trung khá nhiều vào thể dục nhịp điệu và do đó bị coi là kém toàn diện hơn. Tập thể hình và tập tạ đều là những khía cạnh quan trọng của một chương trình tập thể dục toàn diện và không nên bỏ qua khi lên kế hoạch cho một chế độ tập luyện kỹ lưỡng. Men's Fitness khuyến nghị rằng các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể được thực hiện liên tiếp nhanh chóng với nhau mà không có nhiều khoảng trống để nghỉ ngơi ở giữa, vì điều này tác động đến các cơ ở mức độ lớn hơn và khiến chúng thích nghi và mở rộng về sức mạnh và kích thước.
Đây là bản chất của việc tập tạ. Dave Smith cho The Huffington Post lưu ý rằng các bài tập trọng lượng cơ thể cũng góp phần vào sự linh hoạt và cân bằng tổng thể của một người. Máy tập tạ trong phòng tập thể dục được thiết kế để hỗ trợ mọi người trong những lĩnh vực này, về cơ bản làm một phần lớn công việc cho họ. Yoga là một ví dụ tuyệt vời về một hình thức tập luyện trọng lượng cơ thể cũng giúp cải thiện sự dẻo dai và cơ bắp.
