Tổng số lần squat tốt nhất mỗi ngày tùy thuộc vào tình trạng thể chất của một người và việc có sử dụng tạ và thiết bị hay không. Số lần squats tối đa mà Tạp chí Phát triển Cơ bắp khuyến nghị mỗi ngày là 5 đến 10 tập từ 8 đến 12 lần squat mỗi hiệp, hai lần mỗi tuần.
Squats không nên được thực hiện hàng ngày; chân cần phục hồi trước khi huấn luyện chúng trở lại. Hai buổi tập mỗi tuần với những ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập giúp phát triển sức mạnh và độ bền mà không phải tập luyện quá sức và có nguy cơ chấn thương. Người mới bắt đầu có thể học theo hình thức phù hợp mà không cần sử dụng tạ hoặc sử dụng tạ cầm tay. Khi thực hiện squat với thanh tạ, thiết bị thích hợp như giá đỡ và vòng cổ trên thanh tạ là rất quan trọng để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, sự trợ giúp của máy dò tìm cũng giúp bạn tránh bị thương.
