Có 79 calo trong mỗi miếng bánh mì trắng. Một người bình thường sử dụng hai miếng bánh mì để làm một chiếc bánh sandwich. Điều đó có nghĩa là một người tiêu thụ 158 calo từ bánh mì với mỗi chiếc bánh mì sandwich.
Để cắt giảm lượng calo, tốt nhất bạn nên đổi bánh mì trắng lấy bánh mì nguyên hạt. Nhãn trên bánh mì nguyên hạt phải nói rằng đó là 100% ngũ cốc nguyên hạt. Điều quan trọng là phải kiểm tra danh sách thành phần trên nhãn của bất kỳ loại bánh mì nào. Thành phần đầu tiên được liệt kê là thành phần được sử dụng nhiều nhất. Bánh mì nguyên hạt có chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ngũ cốc nguyên hạt giúp người ăn no lâu hơn mà không cần thêm calo rỗng vào chế độ ăn.
