Lượng calo trong một túi bỏng ngô nhẹ hoặc bỏng ngô bơ nhạt, thay đổi theo thương hiệu, nhưng khoảng 20 đến 30 calo cho mỗi cốc ngô nổ. Một khẩu phần ngô hạt điển hình là 4 cốc, vì vậy khẩu phần ăn trung bình có từ 80 đến 120 calo.
Khi được bật ra, bỏng ngô nhận được ít hơn 10% calo từ chất béo. Ngoài ra, bỏng ngô đóng vai trò là nguồn cung cấp natri, với một khẩu phần thông thường có hơn 10% mức trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị cho mỗi người. Bỏng ngô là một nguồn cung cấp carbohydrate, với một lượng lớn chất xơ. Bỏng ngô cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin E và sắt.
