Để đốt cháy 1 pound chất béo trong cơ thể, một người nặng 150 pound phải đi bộ 39 dặm với tốc độ trung bình hai dặm một giờ, đốt cháy 90 calo mỗi dặm. Khi đi bộ phải mất 26 dặm với tốc độ 3,5 dặm một giờ với 135 calo mỗi dặm.
Để giảm 1 pound chất béo, bạn phải đốt cháy 3.500 calo. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, bạn có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 90 đến 360 calo trong 30 phút tập thể dục đi bộ vừa phải đến mạnh và đốt cháy chất béo một cách an toàn theo thời gian mà không cần đi bộ 25 đến 39 dặm cùng một lúc. Loại bỏ 3.500 calo khỏi tổng lượng calo nạp vào mỗi tuần cũng giúp đốt cháy 1 pound chất béo trong cơ thể.
