Một người nào đó nặng khoảng 150 pound có thể đốt cháy tới 400 calo bằng cách đi bộ 10.000 bước với tốc độ nhanh khoảng 3,5 dặm một giờ. Nếu ai đó mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên bắt đầu đi bộ một khoảng cách ngắn hơn và sau đó đi bộ lên đến 10.000 bước.
Mọi người trung bình sẽ đi bộ khoảng 3.000 đến 4.000 bước mỗi ngày. Ai đó có thể đi bộ 1.000 bước chỉ trong 10 phút nếu họ đi bộ nhanh. Số bước của ai đó thực sự có thể được đếm bằng máy đếm bước đi và chúng có giá cả rất phải chăng.
Nếu ai đó đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng là họ phải đốt cháy nhiều hơn khoảng 600 calo so với mức tiêu thụ mỗi ngày. Điều này có thể đạt được thông qua việc đi bộ nhanh cũng như các hình thức tập thể dục khác. Nếu ai đó chưa quen với việc tập thể dục, điều rất quan trọng là họ nên bắt đầu với những chuyến đi bộ ngắn hơn hoặc chế độ tập luyện dễ dàng hơn. Điều này làm giảm nguy cơ chúng phát triển và bị thương.
Bất kỳ ai dự định đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày nên đầu tư vào một đôi giày thể thao mới, thích hợp và thoải mái để tránh đau chân hoặc chấn thương. Đi bộ mỗi ngày được khuyến khích. Máy đếm bước đi có thể được sử dụng để đo xem có bao nhiêu bước được hoàn thành trong một ngày. Vào cuối mỗi tuần, có thể tính được số bước trung bình mỗi ngày. Tuần sau, người ta có thể chọn tạo mục tiêu để tăng quãng đường đi bộ trung bình thêm một chút. Tăng dần mục tiêu thể dục đảm bảo giảm cân lành mạnh và an toàn cũng như có thể kiểm soát được ..
