Thời gian để giảm cân có thể xảy ra khác nhau, nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng chỉ mất vài tuần. Theo WebMD, theo thời gian, các cơ sẽ hoạt động rất hiệu quả. thói quen tập thể dục và cơ thể đốt cháy ít calo hơn.
Để giải quyết vấn đề này, WebMD khuyên mọi người nên thêm sự đa dạng vào thói quen tập luyện của họ. Điều này có thể được thực hiện bằng cách xen kẽ đi bộ nhanh với chạy bộ trong thời gian ngắn hoặc chạy nhiều lần trong cùng một bài tập. Người tập thể dục cũng có thể chọn đi bộ lên dốc, bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ hoặc các ngày xen kẽ các hoạt động aerobic với rèn luyện sức bền.
Huấn luyện viên Chris Powell viết cho The Huffington Post nói rằng một người không nên tập cùng một bài tập liên tục hơn sáu ngày. Những người tập thể dục nên thường xuyên thay đổi thói quen của họ bằng cách làm một cái gì đó hoàn toàn khác. Nếu tình trạng ổn định vẫn tiếp diễn, anh ấy khuyên bạn nên nghỉ tập vài ngày.
Phòng khám Mayo báo cáo rằng việc giảm cân nhanh chóng trong vài tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng là điều bình thường vì cơ thể giải phóng lượng glycogen dự trữ để bù đắp cho lượng calo đã giảm đi. Điều này dẫn đến mất nước nhanh chóng được phản ánh trên các vảy. Khi tiếp tục ăn kiêng, việc mất cơ thường xảy ra làm giảm quá trình trao đổi chất, dẫn đến giảm cân. Tập nhiều bài tập thể dục thường xuyên để xây dựng cơ bắp có thể chống lại sự ổn định.
