Theo Parenting Squad trích dẫn của Trường Y Harvard, mất khoảng một tuần để điều chỉnh lịch trình ngủ mới. Thời gian đó có thể được rút ngắn bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, tránh caffeine và điều chỉnh mức độ ánh sáng.
Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard khuyến cáo không nên ăn từ 12 đến 16 giờ trước thời điểm thức dậy mong muốn khi điều chỉnh lịch ngủ mới. "Đồng hồ thức ăn" của cơ thể sẽ ghi đè nhịp sinh học tự nhiên, được điều khiển bởi ánh sáng. Vào thời điểm mới thức dậy, cơ thể sẽ quyết định rằng đó phải là giờ ăn sáng vì quá đói và sẽ thiết lập lại lịch trình mới.
Các thủ thuật khác được đề xuất để điều chỉnh lịch ngủ mới bao gồm tránh dùng caffeine trong 12 giờ trước khi đi ngủ và tối về phòng sớm để cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.
