Để giảm kích thước của bắp tay, hãy rèn luyện bắp tay bằng cả bài tập cô lập và bài tập kết hợp bằng cách sử dụng các bài tập trọng lượng cơ thể hoặc các bài tập luyện truyền thống. Loại bỏ tình trạng vỗ bắp tay bằng cách đánh túi đấm vì nó giúp đốt cháy chất béo và săn chắc cơ ở khu vực đó. Để có được kết quả tốt nhất, điều quan trọng là phải thắt chặt chế độ ăn uống hàng ngày và giảm cân tổng thể.
Phần trên của cánh tay được tạo bởi cơ bắp tay, cơ tam đầu và cơ vai. Tăng cường các cơ này giúp bạn nâng vật dễ dàng, tăng sức bền ở cánh tay và bảo vệ vai khỏi chấn thương. Các bài tập vận động các cơ này cũng giúp giảm căng cơ. Một số bài tập hiệu quả nhất bao gồm gập bụng, tập cơ ba đầu, tung bóng và xoay tròn cánh tay.
Theo Lean Curves, chỉ sử dụng khối lượng tạ nhỏ khi muốn giảm kích thước cánh tay. Sử dụng tạ nặng giúp tăng khối lượng cơ bắp. Thay vào đó, hãy nhấn mạnh số reps cao cho mỗi hiệp, và bao gồm một số bài tập tim mạch để tăng nhịp tim, trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Zumba là một bài tập khiêu vũ phổ biến giúp giảm cân và cải thiện độ săn chắc của cơ bắp. Các thủ thuật phẫu thuật như hút mỡ cũng có thể được sử dụng để cắt bớt vết thương trong trường hợp nghiêm trọng, nhưng nó rất tốn kém và mang lại rủi ro đáng kể.
