Bạn tích lũy điểm hoạt động của Weight Watchers dựa trên các bài tập bạn thực hiện. Các điểm đánh giá giá trị của quá trình tập luyện của bạn trong việc đốt cháy calo. Để tính điểm, bạn cần xác định cân nặng của mình cũng như cường độ và thời gian của hoạt động.
-
Cân nặng bản thân
Trọng lượng cơ thể của bạn là một trong những yếu tố để xác định điểm hoạt động. Đảm bảo sử dụng cân trọng lượng chính xác. Vì điểm hoạt động chỉ có giá trị trong một ngày, hãy tự cân nhắc mỗi ngày để tính điểm hoạt động của ngày đó.
-
Đánh giá mức độ cường độ của hoạt động
Tất cả các công việc gia đình, hoạt động giải trí và tập thể dục chính thức đều được tính vào điểm hoạt động. Đánh giá mức độ cường độ theo ba loại thấp, trung bình và cao. Trong các hoạt động cường độ thấp, nhịp thở của bạn đều đặn, bạn có thể nói chuyện hoặc hát và không đổ mồ hôi. Khi hoạt động cường độ trung bình, bạn thở sâu, có thể nói chuyện nhưng không hát và đổ mồ hôi sau khoảng 10 phút. Khi hoạt động với cường độ cao, nhịp thở của bạn rất sâu và nhanh, bạn chỉ có thể nói chuyện ngắn gọn nhưng không thể hát và toát mồ hôi chỉ sau vài phút.
-
Tính thời gian trong suốt thời gian của hoạt động
Sử dụng đồng hồ, bộ hẹn giờ hoặc đồng hồ bấm giờ để xác định lượng thời gian mà hoạt động diễn ra theo phút.
-
Tính điểm hoạt động
Để tính tổng điểm hoạt động của bạn, hãy sử dụng máy tính hoặc biểu đồ trực tuyến trên trang web Weight Watcher hoặc thực hiện theo cách thủ công với công thức toán học. Đối với các hoạt động cường độ thấp, hãy sử dụng công thức của trọng lượng cơ thể nhân với phút nhân với 0,000232. Đối với các hoạt động cường độ trung bình, sử dụng trọng lượng cơ thể nhân lần phút 0,000327. Đối với các hoạt động cường độ cao, sử dụng trọng lượng cơ thể nhân lần phút 0,0008077.
