Bột ngủ tự chế có thể được làm từ các loại thảo mộc và dầu thiết yếu, theo Reference.com hoặc từ hỗn hợp muối và đường, theo Butter Believer.com. Hỗn hợp các loại thảo mộc phù hợp và dầu giúp thư giãn và dễ ngủ, trong khi bột làm từ muối và đường giúp kiểm soát các hormone căng thẳng và điều chỉnh sự trao đổi chất.
Reference.com giải thích rằng bột ngủ có thể được tạo ra bằng cách trộn hoa oải hương và hoa cúc đã xay cùng nhau (có thể lấy từ túi trà). Cũng có thể bổ sung viên nang của cây nữ lang và /hoặc rong biển St. John's xay. Bột này được trộn với nhau và cho vào một gói hoặc rắc xung quanh gối.
Butter Believer cung cấp một công thức bột ngủ gồm 5 muỗng canh đường mía hữu cơ, 1 muỗng canh sucaat rapadura (nước mía chưa tinh chế vẫn còn nguyên khoáng chất) và 2 muỗng cà phê muối thực. Các thành phần này được cho vào baggie và lắc mạnh. Để sử dụng bột, một lượng nhỏ được hòa tan bên dưới lưỡi. Loại bột này đặc biệt hiệu quả đối với những người thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được. Butter Believer giải thích thêm rằng sức khỏe giấc ngủ là điều chỉnh các hormone của cơ thể và kiểm soát các hormone căng thẳng. Điều này cho phép các tế bào thực hiện công việc của chúng, đó là sản xuất năng lượng. Đường và muối đều hỗ trợ cơ thể kiểm soát hormone căng thẳng.
