Theo một bài báo trên Time của Lisa LaValle Overmyer, những người bị mật độ xương thấp có thể giữ cho xương của họ chắc khỏe bằng cách ăn một số loại thực phẩm và tập thể dục. Xương của con người liên tục được phân hủy và xây dựng lại, nhưng sau tuổi 30, quá trình này chậm lại một chút. Xương bị phá vỡ và chúng không được xây dựng trở lại nhanh chóng.
Mật độ xương thấp dẫn đến loãng xương, dẫn đến gãy xương. Bệnh loãng xương phổ biến ở cả nam và nữ, nhưng theo Overmyer, bệnh này có thể phòng ngừa được. Theo Overmyer, để tăng mật độ xương, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K và kali. Bổ sung canxi và vitamin D cũng được khuyến khích. Tiêu thụ ít caffeine giúp tăng mật độ xương. Đồ uống và thực phẩm có hàm lượng caffeine cao có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể con người. Nếu không có canxi, xương sẽ không hình thành rất nhanh và quá trình mất xương xảy ra.Việc tiêu thụ đồ uống có cồn cũng phải được giữ ở mức tối thiểu vì rượu cũng có thể cản trở sự hấp thụ canxi. Overmyer cũng khuyên những người hút thuốc lá nên bỏ thuốc lá. Hút thuốc thường xuyên làm giảm khối lượng xương và cũng cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Theo Overmyer, tập thể dục là chìa khóa quan trọng để duy trì mật độ xương. Tốt nhất là các bài tập thể dục chịu sức nặng, chẳng hạn như chạy bộ, chạy bộ và nhảy dây, nhưng các bài tập sức bền, chẳng hạn như tập tạ, cũng rất quan trọng.
