Các nhóm cơ bắp chân, bàn chân và cơ mông được sử dụng khi nhảy. Các cơ cụ thể bao gồm cơ mông tối đa, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ mông, theo HumanKinetics.com.
Nhảy xảy ra trong ba giai đoạn. Đầu tiên là giai đoạn chuẩn bị, nơi các cơ vận động ở mắt cá chân, hay còn gọi là dạ dày, cơ bắp chân và cơ bắp chân căng cứng để chuẩn bị tung ra. Giai đoạn thứ hai là giai đoạn khởi động, nơi các cơ duỗi hông, gân kheo và cơ mông kết hợp, đồng thời các cơ kéo dài đầu gối sẽ mở rộng đầu gối để cơ thể phóng lên không trung. Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn hạ cánh, nơi tất cả các cơ ôm lấy tác động và cho phép cơ thể trở về tư thế nghỉ, như mô tả trên Sống khỏe.
Bodybuilding.com cho biết thêm cơ chày trước được sử dụng như một biện pháp cân bằng đối trọng để ổn định cơ gấp đầu gối khi cất cánh. Khi chúng mạnh, một người thực hiện cú nhảy mạnh mẽ và thành công hơn.
Để tạo ra một bước nhảy mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn, Muscle Prodigy khuyên bạn nên tăng cường cơ bụng. Điều này là do lõi khỏe là yếu tố quan trọng để ổn định cơ thể khi nó phóng vào không khí.
Khi tập luyện, JillianMichaels.com khuyên bạn nên nhắm mục tiêu vào các cơ được đề cập ở trên để tăng sức mạnh và khả năng ổn định của chúng. Bodybuilding.com bổ sung thêm cho điều này sức mạnh của hình dung, trong đó một người chỉ đơn giản là tưởng tượng mình đang nhảy cao hơn. Ngoài ra, hoàn thiện một cú vung tay mạnh mẽ cung cấp động lực tăng thêm sức mạnh cho cú bật nhảy.
