Hồ bơi theo quy định của Olympic có chiều dài 50 m, vì vậy, cần bốn vòng bơi từ đầu này đến đầu kia của bể bơi để hoàn thành 400 m. Bơi 400 m tự do dành cho nam và phụ nữ là một phần của các trò chơi Olympic mùa hè.
Theo Tri-Newbies Online, một trang web hướng dẫn dành cho những vận động viên ba môn phối hợp mới bắt đầu, quãng đường bơi 400 mét cũng gần bằng quãng đường bơi 1/4 dặm, đây là khoảng cách phổ biến trong các môn ba môn phối hợp chạy nước rút. TriathaNewbie.com lưu ý những cá nhân muốn hoàn thành ba môn phối hợp nên tập sử dụng càng ít gậy càng tốt để hoàn thành một vòng trong hồ bơi. Ít đột quỵ hơn có nghĩa là ít hao phí năng lượng hơn và bơi nhanh hơn.
