Số lượng calo đốt cháy bằng cách nhảy dây phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của một người và tốc độ họ thực hiện chúng. Đối với hầu hết người lớn, 100 lần nhảy dây sẽ đốt cháy khoảng từ 100 đến 200 calo.
Người lớn sẽ đốt cháy khoảng từ một đến hai calo cho mỗi lần nhảy khi thực hiện chúng ở cường độ vừa phải. Những người thực hiện động tác bật nhảy cần lưu ý rằng chúng được coi là một bài tập có tác động cao, vì việc nhảy liên tục sẽ ảnh hưởng đến các khớp của hông, đầu gối và mắt cá chân. Trước khi sử dụng nhảy dây thay thế cho các bài tập tim mạch khác, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên thực hiện kích nhảy trên bề mặt mềm và mang giày dép thích hợp.
