Vòng eo là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tổng thể. Thực hiện các bài tập thích hợp và ăn thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết để giảm kích thước vòng eo. Vòng eo dưới 36 inch được coi là tối ưu cho những phụ nữ có thân hình cân đối, khỏe mạnh.
-
Tham gia theo đuổi môn thể thao mà bạn yêu thích
Chọn một hoạt động giúp rèn luyện thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ hoặc trượt tuyết băng đồng. Tham gia hoạt động ít nhất 150 phút mỗi tuần.
-
Rèn luyện sức bền ít nhất hai lần một tuần
Nâng tạ và thực hiện các bài tập như ngồi lên, chống đẩy và kéo lên. Các bài tập này xây dựng cơ bắp và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm thiểu vòng eo.
-
Thực hiện các bài tập tăng cường cốt lõi
Giảm vòng bụng không hiệu quả trong việc giảm vòng eo. Tuy nhiên, việc săn chắc cơ bụng sẽ tạo ra bụng phẳng hơn, làm thon gọn vòng eo. Gập bụng, gập bụng bằng xe đạp, nghiêng khung chậu và nâng hông là những bài tập giúp cơ bụng săn chắc mà không gây căng thẳng cho lưng.
-
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy chất béo đồng thời tăng cường cơ bụng. Hãy thử bài tập ngắt quãng này để đốt cháy nhiều chất béo hơn: Nhảy dây càng nhanh càng tốt trong 40 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại chu kỳ năm lần, sau đó nghỉ một phút. Lặp lại toàn bộ trình tự một lần nữa. Tiếp tục các khoảng thời gian như đã dung nạp, thực hiện tổng cộng sáu chu kỳ hoàn chỉnh hoặc khoảng 30 phút nhảy, mỗi ngày.
-
Ăn thực phẩm lành mạnh
Cắt giảm lượng calo là một cách hiệu quả để giảm mỡ vùng bụng. Thay thế thực phẩm chế biến, béo bằng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả. Ăn những thực phẩm ít chất béo, chẳng hạn như ức gà và thịt bò không da, với hàm lượng chất béo từ 15 phần trăm trở xuống. Đọc kỹ nhãn thực phẩm. Nhiều thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối, có thể gây tích nước và chướng bụng.
