Theo nhà tư vấn dinh dưỡng Melodie Anne Coffman của JillianMichaels.com, ăn ba bữa một ngày giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều trong một bữa và đảm bảo nhiều năng lượng hơn trong cả ngày. cần hoạt động.
Coffman lưu ý rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bị thiếu ăn khi ngủ. Bữa sáng hỗ trợ giảm cân và ngăn chặn việc ăn vặt với những thực phẩm không lành mạnh. Thực phẩm trong mỗi bữa ăn nên bao gồm các nhóm thực phẩm khác nhau. Ví dụ, mỗi bữa ăn nên có 3 hoặc 4 ounce các sản phẩm ngũ cốc, 2 1/2 đến 3 cốc rau, 5 đến 6,5 ounce thịt hoặc đậu, 1 1/2 hoặc 2 cốc trái cây và 3 cốc sữa. Mỹ phẩm. Điều này cung cấp sự cân bằng toàn diện của các chất dinh dưỡng đa lượng, và kế hoạch ăn uống cung cấp lượng chất béo, protein và carbohydrate cần thiết cho cơ thể. Chia nhỏ dinh dưỡng thành ba bữa giúp cơ thể không bị béo và cân bằng lượng đường trong cơ thể. Kế hoạch ăn uống 2.000 calo có thể được chia thành 400 calo cho bữa sáng, 500 calo cho bữa trưa và 600 calo cho bữa tối. Tiết kiệm 500 calo còn lại cho một vài món ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Coffman tuyên bố rằng ăn quá nhiều calo trong một bữa ăn buộc cơ thể phải đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và ăn quá nhiều thường dẫn đến tiêu chảy do cố gắng phân hủy quá nhiều thức ăn cùng một lúc. Các chất dinh dưỡng có thể bị lãng phí thay vì được hấp thụ vì cơ thể không thể xử lý thức ăn trong một lần ăn. Cơ thể cảm thấy mệt mỏi sau khi tiêu hao quá nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Ăn nhẹ giữa các bữa chính là cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều.
