Các chuyên gia y tế khuyên rằng hầu hết mọi người nên uống 4 lít nước hoặc 64 ounce nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng chính xác cần thiết sẽ khác nhau tùy theo kích thước và mức độ hoạt động của cá nhân, cùng với điều kiện thời tiết . Ngoài ra, mọi người nên uống nhiều nước hơn khi khát.
Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ sỏi thận, ung thư, mụn trứng cá và các bệnh về da khác cũng như táo bón. Một số nghiên cứu tính đến năm 2014 cho thấy mất nước nhẹ làm giảm khả năng tập trung và trạng thái tinh thần, và nó có thể gây đau đầu. Mất nước cũng có thể làm giảm hiệu suất thể thao và giảm sức bền. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống đủ nước sẽ thúc đẩy nhẹ quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân.
