Theo TeachPE, ba tác dụng lâu dài chính của việc tập thể dục là hệ thống tuần hoàn hiệu quả hơn, hệ thống hô hấp khỏe mạnh hơn và tăng khối lượng cơ bắp. Sự kết hợp của ba lợi ích này của việc tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện nhịp thở và tăng cường năng lượng, cùng những tác dụng tích cực lâu dài khác.
TeachPE chỉ ra một số tác dụng tích cực lâu dài của việc tập thể dục đối với hệ tuần hoàn. Tập thể dục làm tăng thể tích của tim, số lượng tế bào hồng cầu và mật độ giường mao mạch của cơ bắp, tất cả đều cải thiện khả năng vận chuyển oxy của cơ thể. Ngoài ra, cơ thể loại bỏ axit lactic và các chất thải khác nhanh chóng hơn.
Khi liên quan đến hệ thống hô hấp, TeachPE chỉ ra rằng tập thể dục làm tăng sức mạnh của cơ hoành và các cơ hô hấp khác, dẫn đến thể tích hô hấp lớn hơn và nhiều oxy hơn trong dòng máu.
Theo TeachPE, tác dụng lâu dài của tập thể dục đối với cơ bao gồm tăng sản xuất năng lượng, tăng sức mạnh và khả năng tích trữ glycogen tốt hơn để tạo năng lượng. Ngoài ra, khi việc sản xuất năng lượng trở nên hiệu quả hơn, quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc.
Các loại bài tập mà một người chọn phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm kỳ vọng tập luyện và khả năng cá nhân. MedicineNet.com đề xuất một số bài tập cho các mức độ khác nhau của khả năng, bao gồm đi bộ, squat, lung tung, chống đẩy và gập bụng.
