Một lần đại diện là việc hoàn thành một bài tập, trong khi một hiệp tập bao gồm một hoặc nhiều lần lặp lại hoặc lặp lại. Một lần đại diện là một tư thế ngồi lên, một động tác rung hoặc một cánh tay co lại. Một hiệp tập là một chuỗi các lần lặp lại, được thực hiện liên tục, kết thúc bằng một khoảng thời gian nghỉ.
Nếu một người thực hiện tư thế ngồi lên trong ba hiệp 10 lần, họ sẽ hoàn thành tổng cộng 30 lần ngồi lên. Tập đầu tiên sẽ bao gồm 10 lần ngồi lên, sau đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi. Sau đó, tập thứ hai sẽ bắt đầu, bao gồm 10 lần ngồi lên và tiếp theo là khoảng thời gian nghỉ ngơi. Cuối cùng, hiệp thứ ba sẽ bao gồm 10 lần ngồi lên, hoàn thành ba hiệp.
Khái niệm hiệp và số lần áp dụng nhiều hơn cho việc tập tạ, giúp người tập dễ dàng bắt đầu các chế độ ngày càng khó hơn khi họ xây dựng cơ bắp. Số đại diện thấp hơn cho phép người tập nâng nhiều tạ hơn và xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Số lần lặp lại cao hơn thường yêu cầu mức tạ nhẹ hơn và giúp săn chắc cơ.
