Một pound tương đương với 3.500 calo, vì vậy việc cắt giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được một hoặc hai pound mỗi tuần. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, giảm một lượng nhỏ cân nặng một cách an toàn có thể dẫn đến giảm cân lâu dài hơn. Giảm cân nhanh hơn có thể nguy hiểm.
-
Bắt đầu với mục tiêu
Có mục tiêu, chẳng hạn như giảm 25 cân trong sáu tháng và cam kết bắt đầu và không bỏ cuộc.
-
Chọn thực phẩm lành mạnh
WebMD khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột và đường, đồng thời ăn rau, ức gia cầm bỏ da, lòng trắng trứng, cá, trái cây và các sản phẩm từ sữa không béo. Uống nhiều nước, loại bỏ những món ăn “hấp dẫn” trong nhà và không bỏ bữa cũng hỗ trợ quá trình giảm cân. .
-
Cắt giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày
Theo dõi lượng thức ăn hàng ngày cung cấp ý tưởng về tổng lượng calo và đưa ra các lựa chọn để loại bỏ hoặc thay thế các lựa chọn không có lợi cho sức khỏe. Cắt giảm lượng calo để cơ thể đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào giúp giảm cân an toàn.
-
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục vừa đốt cháy nhiều calo hơn vừa giúp tăng cường cơ bắp và tim. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh báo cáo rằng giảm cân thành công là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự chú ý hàng ngày đến việc ăn uống và hoạt động thể chất.
