So với canxi citrat, canxi cacbonat rẻ hơn và chứa nhiều canxi nguyên tố hơn trong mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, nó gây táo bón nhiều hơn. Canxi citrate hấp thụ tốt hơn ở những người bị bệnh viêm ruột và các vấn đề kém hấp thu, theo Mayo Clinic.
Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 nên tiêu thụ 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Lượng này tăng lên 1.200 miligam mỗi ngày đối với phụ nữ sau 51 tuổi và đối với nam giới sau 71 tuổi.
Canxi nguyên tố là thành phần chính trong các chất bổ sung canxi và được hệ tiêu hóa hấp thụ để giúp hình thành xương và các chức năng quan trọng khác. Canxi cacbonat là một trong bốn chất bổ sung canxi thường được sử dụng. Nó chứa 40% canxi nguyên tố, so với 21% canxi citrat. Canxi lactate chứa 13% canxi nguyên tố, tiếp theo là canxi gluconat với 9%, theo Mayo Clinic. Các tác dụng phụ của việc bổ sung canxi thường liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi và táo bón. Việc hấp thụ quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Nó cũng có thể làm giảm sự hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác trong chế độ ăn uống. Những người đang dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc điều trị huyết áp và các loại thuốc ảnh hưởng đến quá trình khoáng hóa và trao đổi chất của xương, nên tìm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ trước khi bổ sung canxi, theo Mayo Clinic.
