Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cung cấp một biểu đồ cho nhịp tim mục tiêu dựa trên độ tuổi, tại heart.org. Ngoài ra, một cá nhân có thể tìm thấy nhịp tim tối đa của mình bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của mình.
Để tính nhịp tim mục tiêu, trước tiên hãy đo nhịp tim của một cá nhân khi nghỉ và đếm số nhịp tim mỗi phút. Con số này là nhịp tim nghỉ ngơi. Tốc độ trung bình ở người lớn là 60-100 nhịp mỗi phút.
Sau đó, bắt mạch của cá nhân ngay sau khi tập thể dục và đếm số lần xung trong 10 giây. Nhân số đó với 6 và kết quả là nhịp tim mục tiêu của cá nhân, dựa trên nhịp mỗi phút.
