Theo Tạp chí Shape, cách tốt nhất để giảm 10 kg nhanh chóng là kết hợp chế độ ăn uống 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày với các bài tập chuyên biệt. Trong khi 80% giảm cân phụ thuộc vào việc lựa chọn ăn uống , cố gắng ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày có nhiều khả năng khiến cơ thể suy sụp hơn là giảm cân mong muốn.
Tạp chí Shape đề xuất các bài tập nhắm mục tiêu đến các vùng dưới rốn vì chúng hoạt động các nhóm cơ lớn nhất của cơ thể: gân kheo, cơ mông và cơ tứ đầu. Các bài tập này tạo ra những vết rách nhỏ trong sợi cơ mà cơ thể tiêu tốn năng lượng để sửa chữa, giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo. Các bài tập Cardio nên được thực hiện với cường độ mạnh đến mức không thể nói chuyện trong khi thực hiện chúng. Làm điều này giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn.
Tập luyện cách quãng là một cách hiệu quả cao khác để đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả sau khi tập luyện kết thúc. Tạp chí Shape khuyên bạn nên đập một quả bóng thuốc khi ngồi xổm, cũng như chạy nước rút trên máy chạy bộ, nhảy dây hoặc tập động tác gập bụng. Mỗi bài tập này nên được hoàn thành trong 30 giây, nghỉ giải lao 60 giây trước khi thực hiện lại bài tập, lặp lại bài tập từ sáu đến mười lần mỗi mạch.
Tập trung vào ăn trái cây, rau, thịt nạc, sữa không béo và cá. Tránh ăn thức ăn mặn hoặc nhiều tinh bột và các sản phẩm từ sữa và thịt béo. Muối và tinh bột làm tăng khả năng giữ nước, góp phần làm tăng trọng lượng nước.
Để duy trì chế độ ăn hạn chế calo, hãy sử dụng các chiến lược tiêu thụ thực phẩm hiệu quả, chẳng hạn như chọn khẩu phần nhỏ hơn, thay thế thực phẩm giàu calo bằng thực phẩm ít calo và loại bỏ thực phẩm hấp dẫn, không lành mạnh khỏi phòng đựng thức ăn và danh sách thực phẩm.
Để đảm bảo bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng, hãy ghi nhật ký ghi lại việc tập luyện và tiêu thụ thức ăn.
