Men's Health khuyến nghị kéo giãn động. Có hai loại giãn cơ chính: tĩnh và động. Căng cơ tĩnh là một chuyển động trong đó cơ thể nghiêng về phía trước cho đến khi có cảm giác khó chịu ở cơ nhắm mục tiêu. Trong một động tác căng cơ, một cá nhân phải nhanh chóng di chuyển cơ vào và ra khỏi vị trí bị kéo căng.
Theo Men's Health, trong khi thực hiện giãn cơ tĩnh có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, nó cũng có thể làm cho nhóm cơ cụ thể đó yếu đi trong thời gian ngắn, điều này có thể hạn chế tiềm năng tập luyện. Ngược lại, động tác kéo giãn giúp cải thiện tính linh hoạt chủ động, kích thích hệ thần kinh trung ương và tăng lưu lượng máu, sức mạnh và sản sinh năng lượng.
Nhà tư vấn thể dục và sinh lý học của About.com, Elizabeth Quinn viết rằng việc duy trì kỹ thuật phù hợp cũng quan trọng không kém trong việc kéo căng cơ. Một người phải luôn kéo căng đồng đều các cơ ở hai bên cơ thể, đảm bảo không kéo căng bên này nhiều hơn bên kia. Ngoài ra, một người không bao giờ được kéo căng đến mức đau hoặc khó chịu, nhưng cảm giác căng nhẹ hoặc kéo cơ ở đỉnh của độ căng là điều bình thường. Các bài tập giãn cơ nên bao gồm các bài tập bắp chân, gập bụng, lưng dưới và gân kheo.
