Chương trình tập thể dục "Băm nhỏ trong 30 ngày" của Jillian Michaels bao gồm 20 phút tập luyện dự định thực hiện mỗi ngày trong 30 ngày liên tục. Chương trình nhằm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân.
Chương trình "30 Day Shred" có sẵn trên đĩa DVD. DVD có các cấp độ tập luyện khác nhau: sơ cấp, trung cấp và cao cấp. Người dùng phải tiến bộ qua từng cấp độ trong 10 ngày, hoàn thành DVD ở cấp độ nâng cao sau 30 ngày.
Mỗi buổi tập luyện là một chương trình tập luyện mạch cường độ cao kéo dài 20 phút. Buổi tập bắt đầu bằng khởi động, sau đó tiến hành ba hiệp gồm 3 phút tập sức bền, 2 phút tập tim mạch và 1 phút tập tăng cường cơ bụng. Nó kết thúc bằng một khoảng thời gian ngắn.
