Các bài tập kéo giãn cơ bản bao gồm Động tác căng cơ, Động tác duỗi người, Động tác nâng người về phía trước và Động tác duỗi người đứng. Ngoài ra, giậm nhảy và vòng tròn cánh tay là những động tác kéo căng có lợi nhất trước khi tập luyện.
Ví dụ: bài Kéo căng của Người chạy được thực hiện bằng cách di chuyển chân phải của bạn về phía trước, bước vào tư thế cúi người bằng các ngón tay trên sàn và rời khỏi vị trí cúi người đó bằng cách duỗi thẳng chân phải trong một động tác. Ngoài ra, một số bài tập kéo căng có thể được thực hiện trên một tấm thảm. Ví dụ bao gồm Căng cơ gân kheo, Căng da háng và Căng bắp chân. Thực hiện bài tập cuối cùng này bằng cách chống đất hoặc chống tường và đặc biệt phù hợp với những người chạy bộ vì họ có xu hướng bị căng ở bắp chân.
