Lượng vitamin C tham chiếu trong chế độ ăn được khuyến nghị là 65 miligam mỗi ngày. Theo Mayo Clinic, vượt quá giới hạn hàng ngày có thể dẫn đến các tác dụng phụ bao gồm sỏi thận, mất ngủ, đau đầu, chuột rút, đầy bụng, ợ chua, buồn nôn, tiêu chảy và nôn mửa.
Vitamin C là một loại vitamin nên được sử dụng hàng ngày, mặc dù số lượng và tần suất có thể dao động dựa trên sức khỏe tổng thể của một người. Ví dụ, nếu một người bị ốm, họ có thể tăng liều lượng cũng như tần suất uống vitamin.
Vitamin C được khuyến khích bổ sung vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, mặc dù một số người ủng hộ thời gian ăn sáng là thời điểm tốt nhất để cung cấp năng lượng cho một người vào buổi sáng.
Phòng khám Mayo khuyến nghị không ít hơn 65 miligam và không quá 200 miligam mỗi ngày vitamin C. Cần đạt được nhu cầu về vitamin thông qua chế độ ăn uống, thay vì bổ sung.
