Số lần chống đẩy bạn nên thực hiện một ngày tùy thuộc vào kết quả bài kiểm tra sức khỏe chống đẩy của bạn. Đầu tiên, thực hiện số lần chống đẩy cao nhất bạn có thể trong 2 phút. Xác định số lần lặp lại mỗi hiệp bằng cách chia số lần chống đẩy cho ba; thực hiện ba bộ mỗi ngày.
Ví dụ: nếu bạn thực hiện 12 lần chống đẩy trong quá trình kiểm tra thể lực, bạn có thể thực hiện 4 lần chống đẩy trong 3 hiệp, được xác định bằng 12 chia cho ba. Nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Các bài tập chống đẩy có thể được thực hiện cách ngày. Có thể thêm hai đến ba lần lặp lại vào mỗi bộ khi bạn tiến bộ với quá trình tập luyện. Thực hiện lại bài kiểm tra thể lực chống đẩy sau bốn tuần để hiệu chỉnh lại.
