Để giảm 10 pound trong một tháng, Shape khuyên bạn nên đốt cháy từ 1.000 đến 1.200 calo mỗi ngày thông qua một hỗn hợp lành mạnh của chế độ ăn uống có kiểm soát và tập thể dục. Một pound chất béo tương đương với 3.500 calo, có nghĩa là cần phải đốt cháy tổng cộng 35.000 calo trong một tháng để giảm đầy đủ 10 pound.
Theo Shape, mục tiêu giảm cân 10 pound trong một tháng là rất tham vọng nhưng có thể đạt được. Bạn nên ghi nhật ký thức ăn và nhật ký trong thời gian này để có một bản ghi chi tiết về tất cả lượng calo tiêu thụ qua thức ăn và được đốt cháy qua tập thể dục. Điều này giúp loại bỏ phỏng đoán và đảm bảo rằng các số liệu không gần đúng. Điều cần thiết là phải hiểu rằng kiểm soát lượng calo phải chính xác để đạt được mục tiêu giảm cân. Một nhật ký về chế độ ăn uống và tập thể dục cũng cung cấp thông tin về những thói quen kém, chẳng hạn như ăn vặt không cần thiết và những ngày uể oải ở phòng tập thể dục.
Shape khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục vừa phải vào lịch trình của một người từ năm đến sáu ngày mỗi tuần. Các hoạt động như kickboxing và chạy đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn. Kết quả khác nhau đối với mỗi cá nhân tùy theo độ tuổi, cân nặng hiện tại và cường độ tập luyện của cô ấy.
Ăn các phần nhỏ hơn là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo dư thừa mỗi ngày. Một người ăn kiêng lành mạnh có thể thưởng thức nhiều món ăn mà họ yêu thích, chỉ với số lượng ít hơn. Điều quan trọng là loại bỏ thực phẩm chế biến có chứa calo rỗng. Calo rỗng là calo không có giá trị dinh dưỡng. Chế độ ăn uống nên bao gồm đồ ăn nhẹ lành mạnh, rau tươi và trái cây, chẳng hạn như: cà rốt, cần tây, bông cải xanh, quả việt quất, quả mâm xôi và quả bơ với lượng vừa phải.
Tạp chí Prevention nhắc nhở những người ăn kiêng uống nhiều nước, vì đói thường có thể bị nhầm lẫn với khát. Người ăn kiêng nên uống một cốc nước lớn và đợi khoảng 10 phút trước khi quyết định xem họ có đói chính đáng hay không. Tạp chí Prevention nói rằng một người ăn kiêng nên loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của họ, bao gồm cả đồ uống có đường như soda. Nước với một chút nước chanh giúp giải khát lành mạnh hơn, không chứa calo.
Rất nhiều thay đổi nhỏ giúp bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn. Những thay đổi nhỏ bao gồm đậu xe xa hơn trong bãi đậu xe và đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Để tăng tốc độ giảm cân, một người ăn kiêng có thể thêm các bài tập thể dục thường xuyên vào thói quen hàng ngày của họ. Tạp chí Prevention khẳng định rằng đi bộ hỗ trợ giảm cân. Đi bộ 20 phút mỗi ngày giúp đốt cháy thêm một ít calo, săn chắc cơ và giảm căng thẳng.
