Theo Technogym, một người cần đạp xe cố định ít nhất 150 phút mỗi tuần để có được mức độ hoạt động thể chất lý tưởng. Trang web cũng khuyên bạn nên làm điều này trong ít nhất ba tháng.
Khi nói đến việc tập luyện tim mạch, sử dụng xe đạp cố định an toàn hơn chạy trên máy chạy bộ, tập luyện chéo hoặc đạp xe ngoài trời mặc dù mất nhiều thời gian hơn để đạt được kết quả tập luyện. Technogym nói rằng xe đạp cố định cho phép cung cấp các lợi ích của việc tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như giảm huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim và tăng cường sức chịu đựng mà không có nguy cơ làm tổn thương các khớp.
Vì xe đạp cố định an toàn, Technogym nói rằng nó phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người mới bắt đầu tập thể dục. WebMD cũng đồng ý rằng thiết bị tập thể dục này là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mới tập thể dục và cho những người có vấn đề về lưng, đầu gối hoặc khớp.
Technogym khuyên không nên làm việc quá sức. Trang web khuyên bạn nên khởi động và kéo căng cơ trước và sau khi tập thể dục.
