Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, một người trưởng thành cần ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi tuần. Miễn là đáp ứng mức tối thiểu này, không quan trọng là nó diễn ra trong hai phiên, năm phiên hay bảy phiên.
Rất khó để đưa ra khuyến nghị chính xác về số lần đến phòng tập thể dục mỗi tuần, vì phép đo thực sự quan trọng là lượng thời gian một người dành cho việc tập thể dục. Để đạt mức tối thiểu 150 phút của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, một người có thể chọn hai buổi tập elip 75 phút mỗi tuần, năm buổi đạp xe tập thể dục 30 phút mỗi tuần hoặc bất cứ thứ gì khác.
Tuy nhiên, cũng có những lợi ích đáng kể khi đến phòng tập thể dục thường xuyên. Theo ghi nhận của Viện Y tế Quốc gia, một người càng thường xuyên đến phòng tập thể dục, thì người đó càng có động lực để tiếp tục thói quen tập gym. Nếu một người chỉ đến phòng tập thể dục một lần một tuần, đó không phải là thói quen, ngay cả khi người đó tập thể dục đủ 150 phút được khuyến nghị. Đến phòng tập thể dục ba, bốn hoặc năm lần mỗi tuần hình thành thói quen, tăng khả năng một người tập thể dục trên và vượt mức tối thiểu 150 phút được khuyến nghị và góp phần đáng kể vào sức khỏe tổng thể.
