Nho sẽ không gây béo nếu chúng được ăn theo khẩu phần bình thường. Theo WebMD, một cốc nho có khoảng 100 calo, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh. Cùng một lượng nho có ít hơn một gam chất béo.
Một pound chất béo chứa 3.500 calo, có nghĩa là một người sẽ phải ăn khoảng 35 cốc nho vượt quá lượng calo thông thường của họ để tăng thêm một pound từ trái cây ngon. Con số này lên tới vài pound nho, nhiều hơn cả những người phàm ăn vặt có thể ăn trong một ngày, một tuần hoặc một tháng. Nho đặc biệt không có khả năng gây tăng cân nếu một người thay thế một bữa ăn nhẹ kém lành mạnh hơn, chẳng hạn như sữa lắc hoặc thanh sô cô la, bằng một cốc nho mỗi ngày. Điều này làm giảm lượng calo và chất béo tiêu thụ, đồng thời chất xơ trong nho tạo cảm giác no có xu hướng ngừng ăn vặt hơn nữa. Ngoài việc là một món ăn nhẹ thay thế lành mạnh, nho, và đặc biệt là hạt nho, có chứa chất chống oxy hóa, một số nghiên cứu cho thấy rất quan trọng trong việc chống lại bệnh ung thư. Giống như bất kỳ món ăn nhẹ nào, nho ăn quá nhiều hoặc với gia vị, chẳng hạn như đường hoặc xi-rô, có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của một người, gây tăng cân.
