Cơ & Sức mạnh giải thích rằng hầu hết các chuyên gia tập tạ không khuyên bạn nên tập cùng một nhóm cơ nhiều hơn một lần trong mỗi buổi tập. Hoạt động quá sức dẫn đến gãy cơ nghiêm trọng.
Những người tập thể hình có kinh nghiệm có xu hướng áp dụng cách tiếp cận ít hơn để tập luyện, theo Muscle & Strength. Mỗi người phải tìm ra sự cân bằng phù hợp về cường độ và sự lặp lại tạo ra kết quả mong muốn. Điểm mấu chốt cần nhớ là cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Thời gian phục hồi lý tưởng là 24 đến 48 giờ. Khi một nhóm cơ tập luyện quá thường xuyên, các cơ đó sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau căng thẳng. Thay vì trở nên mạnh mẽ hơn, họ trở nên yếu hơn và dễ bị chấn thương hơn. Căng cơ quá nhiều có thể gây ra nhiều tổn thương đến mức người tập thể hình cần vật lý trị liệu để lấy lại những gì đã mất.
Một cách tiếp cận tốt hơn để xây dựng cơ bắp là nhắm mục tiêu vào từng nhóm cơ và tập chúng một lần mỗi tuần. Ví dụ, một buổi tập thể dục nhắm mục tiêu vào bắp chân và chân, và buổi tiếp theo nhắm vào ngực, cơ bụng và lưng. Tiến bộ được thực hiện bằng cách kiên nhẫn và để cơ thể làm những gì đến một cách tự nhiên. Sự phát triển cơ cao nhất xảy ra trong giai đoạn phục hồi khi các cơ được tập luyện với khối lượng và cường độ phù hợp.
