Để giảm cân, một người phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ trong một ngày. Do đó, chế độ ăn kiêng và tập thể dục là lý tưởng để thúc đẩy quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn đặc biệt giảm cân ở vùng bụng và ngực, The Arizona Republic khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng lõi, vai, cánh tay và ngực.
Khi ăn kiêng, nhiều người chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Mặc dù điều này đôi khi có hiệu quả, thay vào đó hãy cân bằng chế độ ăn uống của bạn bằng cách kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm và cho phép bản thân có một khoảng trống nhỏ để thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn. Theo The Arizona Republic, những thay đổi này sẽ tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn và dễ theo kịp hơn đồng thời giảm lượng calo bạn tiêu thụ.
Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn, Arizona Republic khuyên bạn nên bắt đầu với hoạt động tim mạch, như chạy, nhảy dây hoặc đạp xe. Tốt nhất là nâng nhịp tim trong ít nhất 30 phút. Khi nhịp tim đã tăng, hãy thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền cho vùng bụng và ngực. Chọn ba hoặc bốn bài tập nhắm vào phần cốt lõi, ngực, vai và cánh tay. Thực hiện ba hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại. Cố gắng thay đổi các bài tập này hàng ngày để các cơ phản ứng tốt hơn với nhiều loại động tác khác nhau.
