Để có được các cơ xác định, hãy thực hiện bài tập chống đẩy cách ngày, để cơ có thời gian tự phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. Một bài tập chống đẩy tuyệt vời sử dụng ít nhất ba kiểu chống đẩy -tăng lên để đảm bảo rằng cánh tay, cơ ngực và vai trước được tập luyện từ mọi góc độ.
Theo Fitnessblackandwhite.com, một trang web được tạo bởi một huấn luyện viên thể hình, theo Fitnessblackandwhite.com, việc sử dụng bài tập với động tác chống đẩy thường xuyên, cùng với chống đẩy kim cương và chống đẩy tay cầm rộng sẽ mang lại độ nét và khối lượng cơ bắp tuyệt vời. >
Đảm bảo rằng cánh tay được kéo căng để tránh chấn thương và căng thẳng không cần thiết. Luân phiên giữa các kiểu chống đẩy khác nhau, thực hiện một hiệp một kiểu, nghỉ trong vài giây rồi chuyển sang kiểu chống đẩy khác.
Điều chỉnh số lần lặp lại trong các set phù hợp với mức độ mạnh của cá nhân. Một con số tốt để bắt đầu là ba lần lặp lại mỗi bộ. Tiếp tục thực hiện các hiệp cho đến khi các cơ cảm thấy kiệt sức và được bơm đầy máu.
Nên ăn một bữa ăn sau khi tập luyện hoặc đồ lắc ngay sau khi tập thể dục để cung cấp cho các cơ bị tổn thương các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng, chẳng hạn như protein, carbohydrate, vitamin và đường.
