Để làm thon gọn đôi chân cơ bắp, bạn phải thực hiện các bài tập aerobic và tránh các bài tập làm tăng cơ bắp ở chân. Bạn sẽ cần đến phòng tập thể dục có thiết bị hỗ trợ hệ tim mạch hoặc một khu vực rộng, thoáng để bạn có thể thực hiện các bài tập một cách an toàn.
-
Tránh các bài tập xây dựng cơ bắp chân
Ngừng thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp chân, chẳng hạn như lung, squat, gập chân và nâng chân với mức tạ nặng. Bởi vì các bài tập này nhắm mục tiêu vào đùi và các bộ phận khác của chân, thực hiện chúng liên tục sẽ hình thành cơ bắp chân và tăng khối lượng của chúng.
-
Tham gia tập thể dục tim mạch thường xuyên
Thực hiện các bài tập tim mạch một cách thường xuyên. Các bài tập sức bền tim mạch, đặc biệt là chạy, có hiệu quả để giảm béo cơ chân. Tránh làm việc trên các máy nhắm vào cơ đùi, chẳng hạn như máy leo cầu thang, vì chúng thực sự có thể làm tăng khối lượng cơ ở chân của bạn. Thay vào đó, hãy chọn các bài tập cường độ cao, có sức đề kháng thấp. Sử dụng máy tính nhịp tim để xác định nhịp tim lý tưởng của bạn nhằm tối đa hóa hiệu quả của mỗi bài tập.
-
Hãy kiên nhẫn và tiếp tục làm việc
Tiếp tục thực hiện các bài tập tim mạch và đừng thất vọng nếu bạn không thấy ngay kết quả. Để giảm béo đôi chân cơ bắp cần rất nhiều thời gian và công sức. Điều rất quan trọng là bạn phải hình thành thói quen lành mạnh và thói quen hàng ngày có thể khiến chân bạn từ từ thon gọn lại.
