Theo BodyBuilding.com, các bài tập tốt nhất để giảm phình bụng giữa là những bài tập hoạt động tất cả các cơ cốt lõi, chẳng hạn như gập bụng, nâng chân, vặn mình và gập người. Kết hợp các bài tập cốt lõi với tim mạch các bài tập thể dục và cắt giảm ăn uống lành mạnh và tăng cường cơ bắp ở giữa đồng thời đốt cháy mỡ thừa.
BodyBuilding.com đề xuất một chương trình dành cho người mới bắt đầu với một số bài tập chính. Ví dụ, trang web đề xuất luân phiên các bài tập cơ bụng trong kế hoạch tập luyện từ 2 đến 3 lần mỗi tuần. Hướng dẫn tập thể dục của nó giải thích từng động tác, khu vực hoạt động và số lượng hiệp và đại diện. Video trình diễn được cung cấp cho mọi bài tập với hướng dẫn cụ thể, ngoài ra người dùng có thể chọn nam hoặc nữ thực hiện bài tập trong video. Bodybuilding.com nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen ăn uống lành mạnh để giảm mỡ vùng bụng
Bài tập thể dục thể thao cung cấp một danh sách các bài tập tim mạch, khi thực hiện trong 10 đến 20 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng nhịp tim đủ để đốt cháy calo dư thừa và tăng cường trao đổi chất. Bài tập thể dục Calisthenic gợi ý các bài tập đơn giản, tốt cho tim mạch như đi bộ, chạy, nhảy dây và nhảy dây. Các bài tập này có thể được hoàn thành ở nhà. Bài tập thể dục thể thao thúc đẩy chín chương trình tim mạch và liệt kê ba kế hoạch ăn kiêng để cải thiện dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh.
